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ウォーキングは脂肪燃焼の効率が高い有酸素運動です。体内に酸素を十分に取り込み、身体の機能を整えることを目的としています。長時間歩くことで、全身の血液の流れが活発になってスタミナが向上したり、足腰の筋力が強くなります。では、どうすれば効率よくウォーキングの効果を発揮できるのでしょう。 |
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まずは、ウォーキング・フォームの習得。人はそれぞれ、歩き方に癖がついているので、慣れるまでは疲れを感じるかもしれません。しかし意識して速く歩こうとすれば、自然と歩幅を広く取って足を大きく前に出すようになり、背筋も伸びて腕を前後に大きく振るようになります。これを3～4週間続ければ、心肺機能の向上、皮下脂肪の減少、高血圧の人の血圧低下など、具体的な効果が得られるかもしれません。
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「1ヵ月で2kgやせる」といった具体的な目標をしっかりと持ち、週に4～5日、1回あたり40～50分間のウォーキングが目安です。有酸素運動はダイエットにも良いとされ、体脂肪が燃焼され、エネルギーに変わっていきます。
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ウォーキングは歩いているだけで、見るもの聞こえるものが新鮮で気持ちの良いものです。四季を感じることができたり、人とのふれあいや出会いがあったり、知らず知らずのうちに心が和んできます。よく晴れた日には外出して太陽をいっぱい浴び、ウォーキングの良さを実感してみましょう。
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さあ、始めるぞ！と意気込んでいきなり頑張ってしまいがちですが、無理は禁物です。
ここではおすすめのウォーキンググッズをご紹介します。
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身体にフィットした軽くて動きやすい素材のものを選びましょう。汗を溜めず、常にドライに保てるもの。水分を迅速に吸収し、外部への発散、体温調節がしやすいウエアを。
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ウォーキングシューズは歩くことを目的に作られた靴。クッションの位置や重さ、構造が他の靴とは違います。選び方は軽量で、クッション性が高く、通気性の良いもの。多少大きめのサイズが良いでしょう。
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組織形状（毛細管現象）によって衣服内の不快なムレを防止します。同時に綿には求め得ない速乾力にも優れているので、汗をかいたあとそのままにしておくと起きる“汗冷え”も防ぎます。 |
ドライベクター・ライトインナー
長袖ジップネックシャツ（Men’s）
価格：7,245円（税込）
カラー：シルバーグレー、スティールグレー、チャコール、スモークサックス、ピスタチオ
サイズ：M、L、XL
素材：ポリエステル95％、ドライベクター5％
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LD40 IIは硬度の違う2種類の「ミズノウエーブ」を組み合わせ、歩行時に一番衝撃がかかる踵端部に、より柔らかい波形プレートを挿入することで着地時のクッション性と安定性を向上させています。 |
ミズノLD40 II （Men’s）
価格：14,700円（税込）
カラー：
男性用 ブラック、ダークブラウン、ブラウン
女性用 ブラック、ブラウン、ブロンズ
サイズ：
男性用 24.0～28.0cm
女性用 21.5～24.5cm
素材：甲＝天然皮革、底＝合成樹脂・ゴム
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足への負担を和らげるアーチハンモック構造を採用。これにより、靴と足との一体感が高まり長時間の着用時にも快適なフィット感が持続します。 |
ミズノCE001（Women’s）
価格：9,975円（税込）
カラー：女性用 ブラック、ベージュシルバー
サイズ：女性用 22.5～24.5cm
素材：
甲＝合成繊維、人工皮革
底＝合成樹脂・ゴム
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サイト内では製品情報の他に各シューズの機能紹介やウォーキングイベント「地球一周4万kmウォーク」などのコンテンツで情報満載です。
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ウォーキングを始めたけれど一日どれくらい歩けばいいの？と疑問に思う方もいるはず。そこで活躍するのが歩数計です。一般的に良いとされているのが1日1万歩。大体1時間半も歩けば1万歩に到達していると思います。
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効果的なダイエットに役立つ「エクササイズ歩数」「脂肪燃焼量」「消費カロリー」の3つの表示で成果を確認できる優れものです。自分がどれくらい頑張っているかがわかる嬉しい機能満載。 |
オムロン歩数計
Walking style HJ-305
価格：オープン価格（市場想定価格：3,280円前後）
カラーバリエーション：
パッションピンク（HJ-305-P）
アクティブグリーン（HJ-305-G）
ピュアホワイト（HJ-305-W）
本体質量：約28g（電池含む）
外形寸法：幅75.5×高さ33.5×奥行き11.8mm
歩数計の他、様々なヘルスケア製品が目白押し。生活習慣病に関する基礎知識や健康コラムなどのコンテンツも充実しています。
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歩くことに夢中になって引き起こしやすいのが脱水症状です。体内水分量が減少すると、血中濃度が高まり、血液がドロドロ…。そんなときはスポーツドリンクがおすすめです。
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容器重量30％の軽量化を実現した、ニューエコボトルのポカリスエット適切な濃度と体液に近い組成のイオン飲料のため、すばやく吸収されます。 |
ポカリスエット500mlペットボトル
価格：1本-147円（税込）
内容量：ペットボトル 500ml
100mlあたりの栄養成分：●エネルギー：27kcal●タンパク質・脂質：0g●炭水化物：6.7g●ナトリウム：49mg●カリウム：20mg●カルシウム：2mg●マグネシウム：0.6mg
原材料:砂糖、ぶどう糖果糖液糖、果汁、食塩、酸味料、ビタミンC、塩化K、乳酸Ca、調味料(アミノ酸)、塩化Mg、香料
サイト内には健康を考える情報や漫画などで読みごたえ満載のコンテンツで充実しています。
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森永製菓ではキャラメルウォーキングというコンテンツを設けて、ウォーキング時のミルクキャラメルの携帯を推進しています。ウォーキングには、水分補給と適度な糖分補給が大切です。持ち運びに便利なキャラメルは、ウォーキング中の糖分補給にぴったりです。
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ミルクキャラメルは、ブドウ糖以外にもマルトース（二糖類）やデキストリン（多糖類）などいろいろな種類の糖が含まれており、それぞれが異なる速さでブドウ糖に分解されていきます。その結果、糖分が時間をかけて体内に吸収されるので血糖値を安定に保つことができるのです。 |
ミルクキャラメル（12粒入）
価格：120円（税込）
内容量：12粒
1箱（標準58g）あたりの栄養成分：●エネルギー:245kcal●タンパク質:2.1g●脂質:6.1g●炭水化物:45.2g●ナトリウム:56mg●カルシウム:60mg●鉄:0.52mg●ビタミンA:210μg●ビタミンB1:0.11mg●ビタミンB2:0.12mg●ナイアシン:2.4mg●ビタミンD:4.4μg
原材料：水あめ、加糖練乳、砂糖、加糖脱脂練乳、植物油脂、ホエイ加工品（ホエイ、クリーム）、小麦たんぱく、モルトエキス、黒みつ、食塩、ソルビトール、乳化剤（大豆由来）、香料
キャラメルウォーキングのコンテンツは音声付きで楽しめます。その他、なつかしの広告やパッケージなどついつい長居してしまいそうなサイトです。
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| 日程 |
大会名 |
開催地 |
| 4月3～4日 |
第10回伊豆松崎なまこ壁と桜のツーデーマーチ
第8回名古屋ツーデーウオーク
第3回周南路まるごとツーデーウオーク
第8回讃岐うどんつるつるツーデーウオーク
清流・四万十川リバーサイドウオーク2010 |
静岡県
愛知県
山口県
香川県
高知県 |
| 4月4日 |
龍馬ウオークin太宰府 |
福岡県 |
| 4月6～16日 |
大分-熊本-長崎 龍馬飛翔ウオーク |
大分-熊本-長崎県 |
| 4月17～18日 |
第13回久留米つつじマーチ |
福岡県 |
▼もっと詳しく知りたい方はこちらへアクセス
情報協力：日本ウオーキング協会
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